练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。  

     每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

     科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

  2011-02-19 20:39

不好意思，我问的是用哑铃如何锻炼胸大肌

  2011-02-19 20:40

我上面写了哑铃方法。

  2011-02-19 20:41

而且再和你说下，肌肉长时间进行一种方法锻炼，就会有适应性，不宜生长。

  2011-02-19 20:42

请您把动作要领图附上，可以吗？ 我光看文字不能完全领会动作。

  2011-02-19 20:46

没有图，都是自己写的。没有那么复杂吧

  2011-02-19 21:46

那请你加我QQ:362376301