朋友你好！下面我来为你回答：
1， 俯卧撑 效果明显，分组做 1天开始3组 每次20个 到后面1天5组 就这样增加，一个月后 绝对见效的
2，引体向上 练背 也能带到二头 对胸肌也有轻微作用
3，悬垂举腿 腹肌
这两个动作 能练到你要的部位，而且对身高也有帮助
别的不推荐了 毕竟你还在长身体
跳绳也不错 运动别过度啊
希望你成功 主要还是坚持
以上仅仅是个人的健身体会，希望对您有所帮助！如果我的回答令你满意请采纳并予以评价
