腹肌有仰卧起坐，两头起，斜仰卧，拉杆举腿。胸肌有俯卧撑，亚铃飞鸟和推举。要大量补充蛋白质。不要系统的训练一个部位，那样效果不明显，要常练大肌肉群：大腿，胸部，背部。每次训练半小时以上，每个部位3~5组，每组8~12个，选择负重，隔天进行。