俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。  都是可以锻炼胸大肌的，做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。锻炼腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了，每天坚持锻炼150到200个，分组做，每天坚持锻炼，会长腹肌的。【中国体育狂人团队】为您回答此问题，请勿复制 ！！！ 谢谢！！！