简单 ；早上起床有氧慢跑30“     压柔韧性 10'    起跑练习15‘   放松整理 5‘         全部60’

             周末可以先用 足球 篮球 作为训练前热身 完了身体素质 60’(左右)  

             有时间 再练练 起跑        注（ 只针对个人参考）