最好在下午3点到晚上9点锻炼。

减肥：每周跑；两次3000米，时间控制在13分15秒。

增肌：每天做俯卧撑，因为楼主较胖，我希望楼主可以每天做300个（没时间就做晚上100个），早中晚各100个，100个分4-7组完成，组组力竭，总量必须超过100，组与组间休息不超过2分钟。

仰卧起坐每天200个，做4-7组，组组力竭，总量至少200个，组与组间休息1分钟左右。

以上都是比较简单的锻炼方法。

希望楼主满意

  2011-02-27 20:07

谢谢了 想问一下 以上跟年龄有关吗？ 我16 适合吗？

  2011-02-27 20:09

我做了几个 感觉有点头晕？ 有问题吗？

团队的补充   2011-02-27 20:11

俯卧撑吗？做的时候正常呼吸，下去的时候呼气，上来的时候吸气，不要闭气，楼主根据自己的情况来做俯卧撑吧，实在不行就多做几组，每组数量少一点