有点困难啊，但是你说的场地情况，要是考特招应该有塑胶场地吧，那样能够提高一点。你最近一段就稍微上点强度练一下吧，顶一个月的强度，之后调整一下，调整一周左右在上个强调u，之后你自己算一下考试时间之前一周半开始调整就可以了。这一段因为你没有坚持训练主要先恢复为主，之后上强度一定要坚持下来，为了考试也就坚持这么两个月，另外多补充点体力，蛋白质什么的，。加油，不行就找找人。