2300  13分钟    还行   刚开始这个速度可以了。  慢慢提高。  这个东西急不来的！

  2011-03-01 20:56 大哥，200分的问题，如果懂就多写一点嘛，关于怎么继续提高的措施？ 除了跑步
团队的补充   2011-03-01 21:00

体能是综合了提高肺活量 肌肉耐疲劳度 爆发力 协调能力 等诸多因素的结合 

说实在的 你跑个2300也要用13分钟 还不算负重    肺活量和肌肉耐疲劳能力这么差

你还想在锻炼什么？

如果你能够提高到5000米负重20分钟跑完  那么我会告诉你接下去怎么练

  2011-03-01 21:15 所以到这里来问怎么提高的啊， 不可能就一直单单跑步啊
团队的补充   2011-03-01 21:18

骑这么长时间车 首先就是腿部力量  腰腹力量、手臂力量 以及自身耐疲劳能力。川藏线 可是高原。

条件恶劣。 你觉得我讲的不对吗。？        达到这些以后你要开始提前进入地区适宜气候，

白昼温度高 夜晚温度低。你能适应吗。       

  2011-03-01 21:22 我知道是要锻炼腿部腰部手臂，我的问题是，有没有一个比较可行的，比较详细的锻炼计划，让我可以从现在这个状态提高。
在上面的对话中，我没有对你的答案进行任何的评价，没有说你写的好还是差。所以你不用反问我“你觉得我讲的不对吗。？”
我只是想要一个切实可行的锻炼计划
团队的补充   2011-03-01 21:26

每天两个3公里  跑完以后 百米冲刺3个  负重深蹲20X4组  仰卧起坐20X4组 俯卧撑20X4组 单缸一起向上10X5组 双杠臂屈伸 10X5组  

全部 要求中间休息时间不超过1分钟 没组肌肉训练间隙不超过20秒  

每周休息两次  分别是周二 周六