哈哈哈，看到你的问题，我一定要尽力回答，不然我自己心里都过不去
根据哥们你的情况，我建议你还是利用一些简单的器械来进行有效的健身，但是无论什么健身，都需要你坚持，只要坚持，就会有效果！
使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用
注意握杠距离的不同，刺激的部位也不同，宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果
窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧，这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果
另外你还可以做俯卧撑，注意手撑的距离，距离越宽，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌。距离越窄，可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头
无论是单杠还是俯卧撑，你都需要做宽距和窄距两种，这样会使你的胸大肌和背阔肌显得饱满
祝你健身愉快！
