哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次   2011-02-27 18:51

- -我每组60次没什么效果

团队的补充   2011-02-27 18:52

要做的慢，不要做的太快，越慢越好，你没组做到力竭为止，就是做到做不动了为止。做四组或五组