家里最好准备一些哑铃，宽一点的凳子。

锻炼腹肌：坐在凳子尾部，双脚夹住一个哑铃（根据你所能承受的重量），身子向后靠，双手撑在凳子上，由腹肌发力提脚，同时上半身向前靠。（这种方法比仰卧起坐的效果好。）

锻炼胸肌：双脚撑地，身体躺在凳子上（此时要顶腰，空背，挺胸），两只手各握一个哑铃，双手分别向两侧伸展拉回。

弹跳力：先热身完毕（建议多做下蹲），脚踝必须活动开（防止受伤），如果有条件就直接跳摸天花板（我的弹跳就是这样练的，我们家住一楼）。如果家里有杠铃，就可以坐深蹲运动.(其实练弹跳就是要在空间足够大的地方练）

我也是放寒假，每天晚上在健身房练习，没放假之前就开始的，大概4个多月了吧~~肌肉的轮廓也出来了~~  呵呵·· 祝你锻炼愉快哈~！