我也算是你的哥哥了，我今年15岁，读初三。
我以前像你那么大的时候也是满腔热血，对身体锻炼充满了热情，觉得要身强体壮！
我以前是这样的：早上去跑步，跑三公里(那时是放暑假，如果没时间的话建议放暑假以后去锻炼，还有就是周末两天或者下午)
跑完以后然后吃早餐。记住！开始跑两天身体会不适应，但一定要坚持下去，我那次暑假将近跑了两个月。
既然你家有沙包和哑铃，条件还好，开始时先慢慢练哑铃，先练十斤的吧，也要记住，开始时手会痛的厉害，我开始练的时候急于求成，那时候我拿碗都拿不起。十个一组，慢慢来，后面慢慢加重量，如果一开始就练30个一组会给心灵带来压力。练十组一组十个，坚持半年，绝对有肌肉！！
练完以后打沙包，效果来得更好，我家没有沙包，可惜了。。
也建议你跳跳绳，锻炼爆发力和小腿肌肉，对跑步也有利。每天跳20分钟。
跑步安排在早上，如果早上没时间就安排在下午。
晚上7点吃饭，吃完休息一小时，切记，不要吃完饭就跳绳，有得阑尾炎。
8点练哑铃练到8点半，8点半开始跳绳跳绳，跳到8点40分，40-50分打沙包，然后后面十分钟再跳绳。
9点以后就洗漱 锻炼智力学习之类的，然后10点睡觉。
时间就是这么安排的，如果你能坚持下去，你肯定是很棒的，以后我曾经也这么做过...   2011-03-04 22:10

这是我总结起来的经验，我想告诉你，一般比较有自信的人才会想起锻炼肌肉~~~

样子很帅不锻炼就可惜了~~·

  2011-03-04 23:50

尽量开始的时候练轻点的·~太重了怕伤到骨骼~

我一开始也是从10斤练起~