1、1000米跑：跑时注意节奏，三步一呼，三步一吸，步幅要大，频率要快，每天计时两次。
2、立定跳远：每天分三组训练蛙跳、原地纵跳（50次）、助跑纵跳（20次）、立定跳远（10次），跳时注意收腹、摆臂协调，重心从脚后跟过渡到前脚掌起跳。（等于加了助跑）
3、实心球：注意助跑、交叉步、投掷的动作协调，45度出手，每天投20次。练后放松，坚持就是胜利。   2011-03-05 20:56

那最后一个星期了  饮食方面有没什么要注意的，

  最后一星期了 怎么练？ 半休息半练。？？

团队的补充   2011-03-06 04:16

训练完喝杯糖开水，饮食荤素搭配；训练按上面做，运动量按大、中、大、中、小、小、自我调整。