多跑跑步 ，练练耐力，还有腿部力量，主要训练蛙跳  深蹲  蹲跳起  这些都是锻炼腿部力量。一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的。前边跑的时候 不要太快也不要太慢，匀速的跑，到最后100米在冲刺。