如果你是增长肌肉为目的就没必要追求大重量，技术动作的标准比重量的作用要大得多，如果是健身不久最好先用杠铃去做弯举，肌肉拉伤后最好休息

  2011-03-04 07:32

那请问增长肌肉和练出好的肌肉线条应该怎么做？小重量。多次数？金字塔训练法？

  2011-03-04 11:06

肱二头肌弯举训练，要选择合适的重量，避免借助腰部力量过大，快起慢放