告诉你几个有用的吧：

1.多做一些下蹲（适量，做完后要慢跑放松，免得肌肉会发紧的）

2.做一些变速跑和折返跑，可以增加你的爆发力。

3.多做一些竖直弹跳，比如说摸框啊摸板啊

最后，祝你成功

  2011-03-06 22:23

数量方面?

团队的补充   2011-03-06 22:24

你觉得适合就可以了，每个人体制不一样的