初三？还在长高啊，练什么肌肉啊，健身对身高影响很大的。

不知道楼主有什么器材？或者有没得单双杠什么的。说出来我给你建议

  2011-03-06 14:31

呃...想练点胸肌出来，不需要太多，看得壮点，稍明显点就成

我家住那种小区之类的

也就有几个单双杠什么的而已

其他健身器材也没

  2011-03-06 14:38

双杠曲臂撑起，就是双手握住双杠，然后下沉和撑起。这是刺激胸部的，初学者很有可能一个都做不了，可以让人把你的腿抱住往后拉，在双杠上呈俯卧撑姿势，然后慢慢下去和上来，初三的话每天做10-20个吧，做一天歇一天。分4-6组，组间休息1分组左右

如果上面的不行那只有依靠俯卧撑了，毕竟这是一个很不错的健身方法，对于你的年龄，每天做20个左右，可以做两天休息一天。分组做，大概分2组，一组10个左右。

单杠正手引体向上，一天做10个左右帮助身高也可以锻炼背部肌肉。

以上方法建议你选择俯卧撑，每天做点，一定要分组做，一天最多30个，分3组，一组10个，做慢一点，腰不要塌，全身笔直，组间休息不超过2分组。

  2011-03-06 14:52

嗯，如果我做三样都做大概需要多久能练出较明显的胸肌？

单杠正手引体向上我一次最多5个，反手就能10个

哪样效果更好？

 

对了，我也喜欢足球，

但颠球不是很行，怎么练好点？

  2011-03-06 18:01

颠球只能慢慢练习，增加球感。

正手引体向上如果把手握得很宽对后背刺激很明显，还有三角肌，对肱二头肌刺激相对小一些。如果是反手引体向上则对肱二头肌刺激较大，但是对背部和三角肌刺激就小一些，我不是建议你去做引体向上来练肌肉哈，只是让你每天做几个拉伸运动对身高有利。

加强对胸的刺激可以先做双杆，然后做下斜俯卧撑（就是把脚垫的和上身一样高做）。如果不考虑身高就可以各做5组，组组力竭，组间休息2分钟以内。

考虑到身高就按我给你的建议，我认为也足够了，建议你少做点哈。少做点大概3个月左右也会有明显的效果。

一定要配合饮食，锻炼完了马上喝杯牛奶，一日三餐时间得分量都要保证，不吃高热量高脂肪食物。生活有规律了自然就胖了，同时因为你的锻炼，肌肉会很快生长。三分吃七分练！

加油（如果楼主要采纳，希望你明天采纳哈，谢谢）

  2011-03-06 23:28

嗯，再问下，就是我应该在什么时间练更好？区别大吗？或者分早晚两次练效果会有啥差别吗？

  2011-03-07 12:44

下午3点到晚上8点左右效果最佳，但基本上是没差别的。如果你做了双杠，然后做俯卧撑，两者都是刺激胸肌的，肯定效果更好，如果你早上做双杠，下午做俯卧撑刺激肯定就小了。

你也可以早晚两次，比如某些人每天200个俯卧撑，就是下午100，晚上100.