1，健美练得比较全面，几乎所有的肌肉都能练到，如果你不打比赛的话，光练几个影响体形的主要肌肉群就可以了，包括胸，肩，腿，背，胳膊和腹肌。训练动作要多安排一些复合关节动作，例如：卧推，硬拉，深蹲，引体向上，杠铃划船，推举等，这些动作参加肌肉较多，利于增肌。  ,2，每个动作3组以上，每组8到12次。  ,3，你说的不知道名字的坐姿器械是不是指蝴蝶机啊？夹胸用的。这几种不冲突，卧推增加肌肉体积和力量飞鸟和蝴蝶机夹胸主要是塑形刻画线条，该不该练自己决定吧！

4，受伤了当然要休息，建议先养好了再练。  5，你所说的无氧运动指的是力量练习吧？用氧运动半小时以上，身体为了提供运动所需能量会分解脂肪和蛋白质供能，注意了蛋白质就是肌肉啊！也就是你减脂的同时，肌肉也在流失。力量练习的作用是减少肌肉的流失。再有就是注意补蛋白质，也是为了减少肌肉流失。有氧运动时间别超过40分钟每周别超过3次，多了会磨损关节。