我看了楼上的说法还有楼主的追问，楼主现在如果没办法做俯卧撑，而且希望短时间增加臂力的话，我认为最简单的方法无疑是买一个臂力器了，百度上有图片的，淘宝上或者办公用具店或者商场都有卖，大概买个30KG级的吧，每天建议玩。每天5组，组组力竭，组间休息不超过2分钟。

尝试把手撑在床边（上身架高一些）做俯卧撑，4-6组，组组力竭，组间休息不超过2分钟。最好总量超过100

以后再逐步做标准的俯卧撑，再往后则逐步把脚垫高增加难度。

大概一个多月力量就起来了，身体变化估计要三个月左右

希望楼主满意