力量练习

上肢力量，俯卧撑20个做一组，一共6-8组。腹背肌一样。

下肢力量，蛙跳20个左右，4-5组。还可以用杠铃练习深蹲，半蹲，重量适当。6-8组。

有器材就更好啦 卧推，深蹲，半蹲，蹲跳，双手拉杠铃。

      铅球动作那就得手把手教了  

   都说出手点45%最好，我不这么认为。如果你身材高就可以少一点出手角度。

   手写啊  有啥问题再问我咯

  2011-03-08 18:56

啊我说的是  45度。。

       我看了别人回答后你的追问。铅球的要领，发力从脚-腰-腹-胸-肩-手。这个是专业的

  你只要注意 脚和腰部的发力就可以将铅球推远

  2011-03-08 19:08

170cm多少度

  2011-03-08 19:20

这个东西部是固定的，教你个简单的嘎嘎。。

   你把手放在耳朵后面   就是这个出手点