做完热身之后，坐在地上双腿弯曲，两个脚心相对，尽量贴近身体，双手按住膝关节压向地面，最好有人协助，但要放松，越紧张越较劲，疼痛感越强

  2011-03-09 22:28

道馆的方法也是这样的.... 别的方法呢

团队的补充   2011-03-09 22:29

只是开跨最好的方法，另外还有一种就是迈椅子背

 

  2011-03-09 22:32

袄... 还有  脚心相对的那个动作  放松以后 教练给压的时候 当自己感觉有外力加入的时候就做不到放松该咋办呀

团队的补充   2011-03-09 22:34

思想上尽力去放松，，随着教练的劲往下走，这样效果好，疼痛感也小