体形正常体重大说明你的骨密度比较高，想要增加肌肉的型，除了正常的锻炼之外，还要配合以蛋白粉的摄入，在每次去练习力量的时候根据买的蛋白粉上的配量冲泡，在训练中每一组练习结束后补充一点，平时饮食中多摄入蛋白质含量高的食物，最好每天坚持早餐吃一个鸡蛋，中饭肉类食物安排的多一些，尤其是牛肉，尽量少吃猪肉，晚饭以清淡为主，蔬菜以绿叶菜为主，可以在补充蛋白质增加肌肉的型的过程中补充肌肉生长所需要的维生素，力量训练最好不要天天练，一周练三次到四次为宜，补充一点，在训练过程中注意补钙，防止钙质流失，对肌肉力量有影响

  2011-03-10 21:25

吃什么东西可以补充钙呢？ 我才16，喝蛋白粉家长不会让的   中餐和晚餐的建议谢谢你    我会坚持的，我一周7天每天都练  每次一小时以上  对身体有什么伤害呢？

  2011-03-10 21:35

对于补钙，可以去买一些钙片，最好质量好一些的，蛋白粉其实对于16岁来说喝是可以的，但是在喝的时候只要注意量也是可以的，要是实在不让的话，就增加蛋白质的摄入，并多吃蔬菜，增加蛋白质的吸收，这种训练强度对于你这个年龄来说有些大了，容易使发育中的身体局部肌肉劳损，但只要在训练中注重热身和训练后的拉伸还有按摩放松，就可以把劳损降低到最小，七天训练中最好把力量训练穿插练，如果你的体内脂肪含量比较高的话建议多做全身有氧运动，脂肪含量降下来了肌肉的型就会有一点显现的，不过最好的方法还是蛋白粉，这个可以等你18之后开始尝试

  2011-03-10 21:40

全身有氧运动都有什么？

  2011-03-10 21:43

最简单的就是跑步，每次跑步一定要超过半个小时，脂肪才会慢慢减下去，再有就是健身房中的单车，如果有条件的可以在家里自己跟着音乐运动，对于其他的一些球类运动，如羽毛球，乒乓球等，都可以有一定的效果的

  2011-03-10 21:45

谢谢你了   最后我想问的是钙片是在锻炼前吃还是在锻炼后吃？

  2011-03-10 21:47

钙片是在饭后吃的，主要跟你的饮食时间有很大关系，对于运动前后不需要考虑太多的，补钙要按照买来的钙片上的量和次数去补，多了身体吸收不了

  2011-03-10 21:49

非常非常非常非常非常的感谢你。

  2011-03-10 21:49

呵呵，不客气啦~能帮到你我也很开心的