你可以告诉我你的身高和体重么?我来帮你制定一个计划吧~~
我是我们学校的田径队长~
2011-03-09 17:29身高186cm 体重60 公斤 体重单位不是很清楚... 我不胖2011-03-09 19:54 身材不错嘛~比我身材好多了~不过这个身材是偏瘦了一点哦。。要加强营养~
建议你有时间的话,买一副8磅的哑铃,大概7斤多。回家用来锻炼肱二头肌和三头肌,二头肌都会锻炼,三头肌在你摆臂的时候很重要的。你把哑铃我在手里,然后做平举,一定要举平哦!上去的时候快一点,放下的时候慢一点。12次一组,做完一组就弓步(为了站稳)做摆臂,从最慢然后加快加快再加快,到你最快的时候,坚持5面。再慢慢放松,休息10秒(不能休息久了,久了你就会感觉到很累)每天3次~如果你不行的话,就做6个平举~要保质哦!数量可以减少,但是要做好。估计你做完这个了就做不成俯卧撑了。就省略吧~
再说腿部肌肉,最有效的就是下蹲跳,有条件就负重,能负多重就多重,你的话,不要超过40斤就OK拉~我们一般是140斤,当然,我比较胖,是力量型的~下蹲~跳起~做12个一组。还是3组~这就是速成的了~
还有你要多联系摆臂哦!在你感觉很累的时候,只要摆臂快一点,腿的频率也会跟着加快。
当然你在学校,多跑跑200米~200米是最好的~既可以锻炼爆发力,也可以锻炼耐力~
祝你中考成功~