俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。  都是可以锻炼胸大肌的，做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。锻炼腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了，每天坚持锻炼150到200个，分组做，每天坚持锻炼，会长腹肌的。减肥的方法你可以多做有氧运动。跑步 骑车  爬山 游泳。

  2011-03-12 17:24

分组？怎么分组？？是20个做十组，还是200个做X组？请给个精确点的答案？

团队的补充   2011-03-12 17:45

每组做到力竭为止，就是每组做不动了为止。这样做。分四组或五组