这个都好练 我以前 就练过 主要是看你能不能坚持！

腹肌 坐仰卧起坐100个一组 动作姿势要标准 不用人压！早上晚上 个作俩组

一开始 第一个礼拜先做50  一点点 网上加 怕你受不了！ 然后 就是每次三足！

胸肌我告诉你就是用拳头坐俯卧撑！ 坐50个一组 做完马上用拳头砸 胸肌 那样胸肌长的大 还棒棒硬！

后期加到100个一组  也是三组！ 哑铃你俯身抬臂练就行！找几个动作 休息时候补助！

  2011-02-27 22:07

用拳头做俯卧撑,多大幅度, ? 为什么要砸呢, 科学么?

  2011-02-27 22:11

就是握拳和正常做就行！ 怎么不科学  部队都是这么弄的 ！

你锻炼肌肉就是把肌肉锻炼活跃了  活跃后你感到酸胀 你砸完后肌肉会涨大！ 会长的更结识！

你要想练好就的有毅力  越酸了越挺  酸的时候练一下 顶你平时练 3下！

  2011-02-27 22:12

你练过么? 

  2011-02-27 22:14

废话 没练过我和你说这些干什么那 ！

我看你这个怕这怕那的劲 真得 好好练练了！这都是老兵告诉我的！

 我当时练也是被逼的 苦是苦点 但是不练真挨揍啊！