俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌，仰卧起坐锻炼腹肌，蹲起蛙跳锻炼腿部力量。如果你有哑铃的话 可以做哑铃卧推，哑铃飞鸟 锻炼胸肌的。哑铃弯举锻炼肱二头肌，哑铃划船锻炼肱三头肌。哑铃侧平举 哑铃颈上推举  哑铃前举可以锻炼肩部肌肉。还要配合好营养，比如鸡蛋  牛肉 鱼 菜 这些都是有助于长肌肉的，每天坚持锻炼 ，很快就会长肌肉了。周一可以锻炼胸肌，周二可以锻炼肩部，周三可以锻炼背部，周四可以锻炼腰腹。周五锻炼腿部。周末休息。建议你不要锻炼那么长的时间  因为过量运动是不好的。

 

【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题，请勿复制 ！！！ 谢谢！！！

  2011-03-11 19:27

那每天什么时候锻炼最好？锻炼多长时间？

团队的补充   2011-03-11 19:29

建议你在下午2点到7点锻炼是最好的了，你每次可以锻炼1个小时左右就可以了。

  2011-03-11 19:36

哑铃买多少公斤的？大概多少钱

团队的补充   2011-03-11 19:37

哑铃你可以买20公斤的。一对就是40公斤。 大概150左右吧  要买那种可拆卸的啊