你一米八三，身体偏瘦;有以下几点能解决你的问题。

一】 营养方面：

         现在吃蛋白粉（安利的）是可以的但还不够，你身高那么高而且上高一说明你的年龄相对来说还比较小，你要补钙，还有你每天至少要吃三两的牛肉。

二】  训练方面：

         你不是运动员的话，你每天至少要训练一次，如果有精力的话可以训练两次，每天晨跑放松肌肉，让自己的身体柔软起来，时间三十分钟左右，下午是力量训练，仰卧起坐，俯卧撑，等，有器械的话可以借助那些东西，那效果会更好。

三】  作息时间：

      你每天至少要保持八小时的休息时间，休息必须充分。十点到十一点你自由指派，十一点之后你必须休息，中午那一小时你休息，然后下午时间你就训练四十分钟左右，力度自己掌握，不过训练的强度要不断地坚强，至于什么程度要自己根据自己的身体状况而定，但有一条不能操之过急。要循序渐进，力度掌握不好可是不仅仅是受伤……

      还有这些都只是方法，就看你的耐心和恒心了，一切都在你自己掌握，想要练好一定要坚持不懈的练。