这要看你在场上的位置，和球队的技战术安排，还要看对手情况。

从位置和时间上看，前锋和后卫要抓两头，比赛开始后的10分钟和结束前的5分钟（2个半场都是）。业余比赛中场相对压力小一点。比如梅西的进球都是这个时间段的，你要是前锋要学会梅西这种把握比赛时段的技术，你要是后卫反倒要学会防住对方的“梅西”。

从技战术上看，一般还是防守反击好打，先防守，等对方久攻不下再反击。。

我个人的经验，一场比赛跑动一般在5000-10000米，有效距离（指快速奔跑）在2000米左右，就是从后场到前场10次左右，结合自己的位置，上下半场各有5次长距离跑动和控球即可。。

一点个人饮食经验，上午比赛的话，头天晚上多吃点奶油，下午比赛，午餐不要吃多，赛前喝点葡萄糖，力量会加大，体能会更好。此外，平日训练再累，训练结束后30分钟内不要喝水。正规比赛期间要抓紧补充水分。这是职业运动员保持体能的基本功。。。