不用吃蛋白和增肌粉。。。根据你自己的身体情况定了。要是胖就减脂，瘦就增重。怎么说呢蛋白粉你练健身的时候会有效果，但当你不练了就都泄了。。。

  2011-03-14 20:05

呃  做个比方啊，假如你体重60公斤，最开始卧推可能最大重量只能推倒15公斤，你可以先拿小分量把姿势练标准了，再用金字塔训练法，先用最小重量推12-15次一组，推完一组加分量，再推8-10个一组，重量累加到你能推得最大重量，每组次数递减。然后再用倒金字塔从最大重量减到最小重量推倒力竭。这样你的肌肉耐力和力量都在增长。

  2011-03-14 20:08

还有就是我从前辈那听到的练后有饥饿感的话，吃点牛肉比较好。还有就是大部分的白肉所含蛋白都很高，初开始训练的朋友没必要吃蛋白和增肌粉

  2011-03-14 20:13

感谢你这么耐心的回答~但我好像听说吃蛋白练的不是快么，那练多久以后可以吃蛋白粉什么的呢？还有就是假如我以后吃蛋白粉了，能不能不摄入那么多，练完半小时内吃1勺或者根据训练强度多少吃个1-2勺，平时早上和晚上就不吃蛋白粉了，这样行吗

  2011-03-14 20:20

初开始训练的话一般训练量不大，用不到这些补剂。个人认为以卧推为准，你的卧推重量能够跟你的体重成正比的时候可以吃蛋白了