这样，我给你个简单的方法，把你的手撑在床边做俯卧撑，这样难度就降低一些了，撑得越低难度越高，慢慢降低高度，三周后就直接在地上做，起初可以把脚分开一些做，然后慢慢把脚并拢。等你更厉害了，我想大概也几个月过去了就可以把脚背垫在凳子上做。

数量如此安排：每天100个，分4-8组做，组组力竭，一定要做到完全没力气为止，组间休息2分钟以内。

只要楼主坚持，我保证你不到两个月就能有很明显的效果。

可以锻炼三天休息一天，身体特别疲惫除外。

希望楼主满意

  2011-03-08 18:53

有图吗

团队的补充   2011-03-08 19:00

这是上斜俯卧撑，就是把上身垫高。

这是下斜俯卧撑，就是把下肢垫高。

这是标准俯卧撑。