这个简单，首先你得先用跑步机热身，时间根据自己耐力而定，如果想练耐力就多跑会，然后做练手臂力量的器材（器材上都会标明锻炼哪里）  分组做，也是根据自己的体力而定，慢慢的往上面加，累了就去做腹肌，因为腹肌不需要休息所以可以一直做，腹肌做完一组就继续做手臂，要分组做,第2天就不要练手臂力量了，让手臂休息，就开始练胸，做累了也是去做腹肌，第3天又做手臂休息胸， 就这样周而复始，几个月肌肉就能出来，如果想练习腿部也可以，也是分小组做，累了就去做腹肌，跑步机是每天都得跑，为了防止受伤拉拉韧带也可以,就这样周而复始相信你很快就能练就一个好身材。

  2011-03-07 21:39

如果希望胸肌和腹肌最为明显，可以在这2个项目上加强训练力度。