胸肌：俯卧升只能锻炼胸肌的体积以及手臂力量，要想出线条则建议同时使用哑铃锻炼。具体方法是双手持哑铃仰卧，两手伸开合并，这个动作叫仰卧飞鸟，由于是拉伸性的动作，对于出线条很管用。做五组比较好，每组十五个。重量以你每组最多能做起十七到十九个最合适。           腹肌：仰卧两头起，就是仰卧起坐脚伸直同时起脚。此动作同时锻炼腹肌上下部，很实用。做时头先起半拍，慢慢就习惯了。

  2011-03-17 19:24

我的左手踝关节有伤，一做俯卧撑就疼，怎么办

  2011-03-18 07:39

左手有伤先养下吧，如果你要做的话试试引体向上，那个锻炼比较全，手臂，胸肌，背部都可以锻炼到，倒三角就是这么练出来了。最牛的是它也是一个拉伸性的动作，对于要出肌肉线条是相当不错的。还不行的话试试仰卧飞鸟，还有可以两手在胸前对抗，左右推，这是个幅度轻的动作，适合平时上班的空隙偶尔锻炼下。再不行的话只有去健身房看看了，里面有个练胸肌的器材，是不用踝关节的，你一看就知道。

  2011-03-18 20:19

怎么有效瘦臀，不求快

  2011-03-18 22:43

找一个长凳子，不行的话床也可以，稍微高点的。然后俯卧在凳子上，让你的腿留在凳子上，上半身腾空，趴下，然后由下趴状态向后仰，楼主应该清楚吧？不断往复后仰。这个动作不但可以瘦臀，还可以对你平时很少锻炼的大腿后部进行很好的刺激，对腰椎也有极大好处，平时多这样练下你老了就没腰病的困扰了。有时间多跑跑步、游游泳也不错

  2011-03-19 09:53

谢谢