三角肌的锻炼方法最好用哑铃，方法是：
1、双手握哑铃，直臂自下向前抬与肩水平，10-----20个一组，共三组，每组间隔1分钟。（前三角肌）
2、双手握哑铃，直臂自下向两侧平抬与肩水平，10-----20个一组，共三组，每组间隔1分钟。（侧三角肌）
3、双手握哑铃，上身前倾90度，直臂自下向后平抬至高点，10-----20个一组，共三组，每组间隔1分钟。（侧三角肌）
    注意：刚开始时重量不易过重，容易拉伤肌肉。