肌肉酸痛有两种原因，一种是乳酸堆积，大多在跑步、爬山后出现做一做热敷和按摩很快就会消失，另一种是肌肉迟发性酸痛，一般是在肌肉力量训练之后出现，以伸展练习为主，伸展、热敷、按摩是缓解肌肉酸痛的最好手段