上肢力量主要以小臂和大臂的肱三头肱四头肌的力量为主要力量，俯卧撑和一些持器械的小力量可以起到练习作用，爆发力取决于肌肉瞬间参与运动的数量，所以多做做快速力量有助于提高爆发力。

  2011-03-19 14:41

能不能把练习发力的方法说的仔细点

团队的补充   2011-03-19 21:21

主要训练蛙跳  深蹲  蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米  这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。还可以做快速俯卧撑，快速打拳。是提高手臂爆发力的。每天坚持锻炼，爆发力会提升的。爆发力就是在一瞬间很快的速度