想把身材练好是很多人的愿望，但是这需要有舍得吃苦的精神和坚强的意志、毅力。你可以选择不同部位不同的方法练习。比如胸部肌肉可以做俯握撑、腰腹部可以选择做仰握起坐、至于手臂和背部有必要用到亚铃等器械。方法多样仅推荐我本人的。关键在于坚持！

  2011-03-16 21:28

你说的我都练过但效果不明显！我都以经练了三年了…可还是那一点点肌肉！

  2011-03-16 21:58

你应该比较瘦吧？要知道肌肉也是以脂肪为载体转化而来的，如果之前你没有效果那就很有可能是你的脂肪不够，所以很难有多的脂肪来转换。我建议你如果有必要可以进行适当的体重增加（注意我说的是适当并且是必要的时候）。但也有个人体质的不同而受影响。