多吃点 多吃平常的3分之1 定时称称体重 免得变成胖子，

 

  2011-03-19 22:36

增肥饮食第一餐：早餐 2-3个馒头或是面包，一勺脱脂奶粉+2勺麦片+1个香蕉（放到搅拌机一起搞好，大该放500ML的水，花生酱1-2勺。

由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质,早餐食欲不是很强,可以以牛奶或都高蛋白粉等流质食物代替.

增肥饮食第二餐：上午的小吃，2个鸡蛋白，一根香蕉。

早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流,可以适量补充一些蛋白质粉。

氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

增肥饮食第三餐：午餐 2-3两米饭 主要以牛肉或是鸡胸肉为主100-150克 100克蔬菜本文由健康增肥网编辑整理，转载自健康增肥网 http://www.zf135.cn转载请保留出处。

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

增肥饮食第四餐：训练前30分钟，30-50克葡萄干，面包1-2片 一勺蛋白粉。同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。在增重阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

增肥饮食第5餐：训练后 面包2个 一勺脱脂奶粉+100克增中粉。

增肥饮食第6餐：晚餐 2-3两米饭 土豆100克 主要以蔬菜为主 一些肉。

不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想。

增肥饮食第7餐：深夜小吃，牛奶一杯，面包1-2片。

这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪

  2011-03-19 22:46

可是我十六岁。以前大吃大喝没有长胖反而变得更高了。我不想长高。有没有什么办法能减少身高、？

  2011-03-19 22:47

减少身高。。。。这你也问的出来 ，，， 没办法的

  2011-03-19 22:51

身高没办法减少的 大哥

 

  2011-03-19 22:53

那么可以增加我的骨密。有办法么？、

  2011-03-19 22:54

多吃些含钙的东西 锻炼锻炼

  2011-03-19 22:56

那你说吃钙片管用么、我怕吃钙片会长身高。