你的时间比较难了。我分析一下：
1、您是骑车上学么？如果是的话，那就不用多说，每天30分钟以上的骑行会对你的下肢力量有明显帮助；如果不骑车的话，争取每天早上到校后跑1000米，可能会很累出汗，但是为了健身要坚持。
2、中午放学回家要按时吃饭，一定要午休，我这里要说的是中午膳食的搭配，如果有条件的话，主食尽量吃米，肉类尽量吃牛肉和鸡胸，吃鸡蛋不要吃蛋黄，每天都要喝牛奶，这种搭配是健身的食谱，您可以尝试一下。
3、晚上放学后您回家么？如果回家的话吃完饭后要么骑车上学要么到校跑跑步，如果有特长的话，可以抽出一点时间打篮球，踢足球。
4、晚上10点回家如果功课不紧的话，睡觉前100个仰卧起+40俯卧撑，功课多学的晚的话只用作仰卧起就可以了。
PS：运动后人会兴奋一阵，可能影响你看书的状态，这是不可避免的；健身贵在坚持，如果一旦开始就尽量不要停下；其实高中阶段学习比较重要，先学好习再去锻炼。
希望我的回答对您有用，祝您健身成功，更祝您学习进步！