锻炼肺活量吧，肺活量上去了，耐力自然上去了，因为你跑步的时候 肯定感觉呼吸困难，跑不下去了。所以要锻炼肺活量。提高肺活量的方法就是长跑了，还有早起的时候做做扩胸运动 ，睡前做做扩胸运动，有助于增加肺活量的。每天坚持跑步很快肺活量就会上去了，不要吸烟。
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2011-03-09 20:09扩胸运动做多少呢？一个月够吗？ 在主要的是 我腿有骨垢炎（胫骨） 两个都有 速度过快 或者时间过长腿也会痛 我也绑着沙袋 。。 就是不知道怎么练 就仅仅200下来 我就气喘吁吁了 到300彻底没劲了。团队的补充 2011-03-09 20:13
嗯 我感觉绑沙袋是锻炼长跑的，对短跑没有多大用处的。扩胸运动每天做就可以了，睡前做，起床的时候做
2011-03-09 20:15现在开始天天绑沙袋 对以后速度有提升么？团队的补充 2011-03-09 20:15
会有提升的。没有用，也不会有这种产品的2011-03-09 20:18
还有就是每天长跑坚持多少米呢？中间稍停歇息多少分钟 还有赛前热身要做什么运动呢？团队的补充 2011-03-09 20:21
每天最少跑2000米以上。中间休息到心跳回复正常了。热身做做扩胸运动，拉拉韧带。深呼吸
2011-03-09 20:22十分感谢2011-03-09 20:22
十分感谢团队的补充 2011-03-09 20:22
谢谢采纳
