跑步，第一是步频，就是跨步的频率;第二就是步幅，就是跨步的距离，一般来说，步频快就不可能步幅大，只能在里面照个平衡点。我是体育高考生，我对我下面说的话绝对负责！我宁肯跑5个100米，也不想跑一个200米，当然这是我的个人看法。
车轮为什么是圆的，因为它最省力，你可以看那些百米飞人破记录的视频，他们跑步的姿势绝对是像车轮，也就是我们的术语“大车轮跑”。高抬腿对跑是基本上没有用的，我以前和你一样的，但是教练说“跑是要往前冲的，你往上干什么？”，但也不是没有用，至少你的腿部力量会增加。100M13S多，对你来说还可以吧，200米和100米一样的，是要求“全程全速”，而且还是无氧运动，我们跑100米时基本上是不换气的，200米可以换，但是要少，我们一般就是换三到四次吧。要想提高成绩，动作一定要规范，不规范的话，有再多的体能也是白搭。
首先，上肢力量，就是摆臂啊，一些高手是成掌状的，一般是成虚拳，也就是拳头不要握实，是空的，向前摆臂是不过嘴巴，向后摆臂是不过腰，就是不要摆到后背。我们训练时跑到最后，腿都没劲了，就是靠手臂带。跑的时候眼睛不要往上看，也不要往下看，往前方5~8米处看为宜。
第二，腿部动作。膝盖是往前上方顶，小腿送出，前脚掌着地，用力向后蹬，后蹬时，腿要伸直，两腿交替前行。起跑时步频要快，然后慢慢过渡到步幅。
第三，200米涉及到一个弯道的问题。过弯时，弯道内侧的脚是脚外侧着地，外侧的脚是脚内侧着地，同时，内侧手臂摆动幅度减小，外侧幅度增大，直到跑上直道时恢复，这样是为了防止被离心力甩出去。
短期内从31S提高到27S，这个就要你下功夫练了。

是立定跳远是吧？
立定跳远其实一点都不难，双脚稍稍分开，身体呈微蹲状，目视前方，双手摆臂，不要往天上摆，要往前上方摆，前脚掌蹬地，在空中腿要往胸口收，落地时小腿要往前送，这个要求协调。切记，落地要往前冲，不要落地时屁股落地或是手往后撑，那样的话，你的成绩可就大大减少了。

这个你在课余的时候可以去问问你们的体育老师，另外自己还要多加练。我看你体能可能不好，多练练吧。
哦，还有，如果家里有关系，考试的时候找找关系也可以。

提醒一下，你的悬赏是0分哦，这个可不好，如果我给你的回答你能满意，还麻烦你给我加点分啊，祝你中考成功！

要快，起跑后双腿要侧向扒地加速，身体不能马上直立，要顺着速度的加快逐渐直立，途中跑要注意身体直立（稍前倾），双臂前后45度摆动，手部要放松，不能握拳，大腿要高抬（尽量与地面平行），后蹬要充分，送髋动作明显。冲刺时速度要最快，头部前伸带动身体撞线。

注意，百米的摆臂是非常重要的，有力的摆臂是创造好成绩的关键。

大概就这么多了，还有就是，百米是前脚掌着地，不是全脚掌着地（这个你应该知道）。