锻炼腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了，每天坚持锻炼150到200个，分组做，每天坚持锻炼，会长腹肌的。俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。  都是可以锻炼胸大肌的，做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。

 

【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题，请勿复制 ！！！ 谢谢！！！

  2011-03-24 11:57

要多久

团队的补充   2011-03-24 20:44

坚持锻炼 ，三个月就会有胸肌了

在坚持做两三组就行了，刺激刺激肌肉

  2011-03-24 20:46

可是现在躺下在一起身腹部疼的要死 而且板子是倾斜的

团队的补充   2011-03-24 20:46

那就休息一天吧，休息一天也是没关系的。不会影响什么的，

  2011-03-24 20:48

如果每天做120个仰卧起坐 每组20  在做50个俯卧撑 在做空中蹬车 在举哑铃  得多久能出腹肌啊  不要多明显 大概能出几个

团队的补充   2011-03-24 20:50

两个月到三个月，应该是可以出来六块的。