零点吧球迷知识
最重要的是提高体能.也就是让你的身体尽量能坚持需要跑的路程.跑时不要一开始就尽全力跑,这样你就难以完成全程了. 

要根据自己的身体情况,先是坚持每天走几百米;然后将长度提高几百米,一半的路程跑,一半的路程走.这两条训练如果对你来说比较艰难、比较累,可以多用几个多星期完成。

然后要将练习量提高到。坚持大部分路程用跑的,可以先慢慢跑,逐渐加快速度。如果你觉得每天一次性练习很累,或抽不出完整的时间,可以分早晚2次练习。

如果偶尔很忙,可以将量减一些,但是要坚持每天都跑。要注意好腿的保养和休息。

注意:1.每天练习跑步的内容可以不一样,可以是直道加速、弯道加速、起跑、冲刺等。
2.刚练习的1、2天腿回产生酸痛的感觉,不用担心,那是因为你平时锻炼少了。最初几天可以慢慢加量练习。

3.呼吸
节奏是跑步时非常值得注意的。你尽量按照3步一呼吸来练习,一定要有节奏,不规律的呼吸对你的步伐也有影响。还有,跑时不要张大嘴呼吸,对嗓子不好,如果只靠鼻子呼吸感觉氧气不够的话,可以稍微将嘴张一些,并用舌尖轻轻抬起触到上颚,这样可以减少进入嘴里的空气对你呼吸道的伤害。肚子痛和胃痛往往是由于呼吸不顺造成的。

在跑完之后要拉伸一下肌肉。这看起来有些不必要,但是它会帮助你摆脱那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且这样做会让你变得更强壮和更快。你不必担心会肌肉拉伤,因为拉伤大多发生在没有经过热身之后。
想要立刻让你的速度超过现在你能力范围之内吗?不要有这样的迫切感。当你坚持几周后,当你觉得准备好了的时候,再开始加速吧。

不要跳过热身,在跑完之后也要适当的慢走一会,让你给你的身体逐渐恢复常态。要有充足的水或饮料,无论跑之前还是之后,如果你要持续的跑45分钟以上,中途你也要喝水,特别是在炎热的天气。如果你感觉到非常的渴,你已经脱水 了。

跑步真的是一项对设备要求最小,很少需要规划的运动。抓上你的运动鞋,拉上几个朋友,走出去。你会看到,感受到比以往更好的东西。