1.第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，踏跳脚快速“扒地”踏跳，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲.
2.第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，踏跳脚积极“扒地”踏跳，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行，大腿积极下压，小腿稍前伸.脚步做“扒地”踏跳动作
3.最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定.
4.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒.
以上即为三级跳远的技术要领，再给你一个视频（我国著名三级跳远选手李延熙的技术动作，请结合着看吧。
http://sports.cctv.com/20080818/103636.shtml 2011-03-25 20:11
http://sports.cctv.com/20080818/103636.shtml
2.第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，踏跳脚积极“扒地”踏跳，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行，大腿积极下压，小腿稍前伸.脚步做“扒地”踏跳动作
3.最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定.
4.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒.
以上即为三级跳远的技术要领，再给你一个视频（我国著名三级跳远选手李延熙的技术动作，请结合着看吧。
http://sports.cctv.com/20080818/103636.shtml 2011-03-25 20:11
规则你知道么？
还有 为什么我的第一步和第二步直接的换步都不好换啊？
团队的补充 2011-03-25 20:11 再给你一个视频（我国著名三级跳远选手李延熙的技术动作，请结合着看吧。http://sports.cctv.com/20080818/103636.shtml
