哥们，你的意思是减脂时，尽量做到不掉肌肉量是吧？

 

这个就算是职业运动员都很难做到，运动员在减脂时，尽量减少碳水化合物的补充，这样无可避免的导致蛋白质分解来供应自己身体的能量，所以一点不掉是不可能的

 

但是我们可以在减脂时期做到高蛋白，低脂肪的摄入，在一定程度上能够减少肌肉量的流失

 

例如，多摄入牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉之类的肉类

 

在碳水化合物方面，我们尽量摄入一些缓释释放能量的食物，比如杂粮，全麦食品，这样既可以达到减脂效果，又在一定程度上维持自身的能量使用

 

健身项目可以选择轻重量，多组数的训练

 

祝你健身愉快！

  2011-03-25 18:07 我就是这意思。。可是能具体说说健身方案么？
我前一段时间进行增肌训练没有控制好饮食，结果手臂围度出来了，肚子上的膘有出来了。。
您给分析分析？这时候是用什么方法减脂比较好。用那啥高频间歇有氧运动好还是传统有氧运动好？



  2011-03-25 20:31

减脂期间做到我以上说的饮食，训练方面有氧为主，无氧为辅

 

有氧训练可以从跑步开始，每天200米一组，调整呼吸，跑5组，也就是1000米，如果在跑步机上跑，可以适当增加

 

接着跳绳，2分钟一组，跳4组

 

然后做做你平常做的器械，记住，采用小重量，多次数来训练

 

三种方法结合，很快就起作用了，饮食一定要控制好

 

祝你健身愉快！