最简单最基本，每天按照自己身体情况。

 

负重深蹲起。

 

谢谢采纳。

  2011-03-26 22:17

你说的是不是大腿，而不是根部，我说的是最根儿的那些肌肉。

  2011-03-26 22:21

呢你可以试试高抬腿。

  2011-03-26 22:21

具体说说，谢谢。

  2011-03-26 22:33

每天上午9点到10点是最好锻炼时间。

 

根据自己身体情况，做适应的训练

 

可以负重深蹲起+高抬腿。

 

每天吃蛋白质较丰富的失误补充。