在家一样可以锻炼胸肌：

1、俯卧撑：双手撑地，略比肩宽，放下时，尽量放到底。放下时两肘外张，注意这个动作很关键，外张时胸肌用力，对胸肌刺激最大，如果夹肘的话，则胸肌、二头肌、三头肌、斜方肌都会用力

2、双杠：可以到公园、学校有的是地方有双杠。双杠放下动作也一样，不要夹肘，尽量放下去，刺激胸肌。分组练习12*8  最好，不能低于8组，对锻炼胸肌外形很关键

  2011-03-23 13:52

做俯卧撑做到第3组的9 8 个 我就很难做上去了 做俯卧撑时 胸腹部很难受 就是呼吸不畅那种

  2011-03-23 18:12

这是正常现象，因为你之前没有接受过这么大的负荷，逐步就会增加。不一定非得要我说的那么大负荷才有效，根据个人体能决定，你现在的情况就是能做到4组也可以了，后几组可以尽最大体能去做就可以。总之：每天运动量是做到第二天感觉肌肉发胀，酸痛即可，逐步增加。运动是一个螺旋式上升的过程。方法固然重要，信心和毅力一定要有，坚持到底必有成效，相信自己，祝你成功

  2011-03-24 07:24

我做到后几组的时候 感觉肌肉有点酸 涨 第2天起来就没感觉了 及不酸也不

  2011-03-24 21:28

换几个动作试试，单一动作会造成这种现象，多动作，多组数，因为你可能已经运动一定基础了

  2011-03-24 21:39

肌肉到明天还酸 是不是才有效果？

  2011-03-24 21:41

是，但是最好第二天休息一下，使肌肉得到恢复，才会增加肌肉纤维，使肌肉结实