立定跳远:增强腿部、腰腹力量

俯卧撑：坚持每天做

100米跑：60米多跑，100米重复跑

  2010-05-15 09:23

额、怎么每天坚持。4天后就考！-_-|||     有没有速成的方法？

  2010-05-15 09:36

干任何事都没速成的，体育也一样！这4天只能调整调整，尽量多储备些能量。

1、减小运动量，增加运动的强度。比如 全力跑90米2——3次、立定跳远 全力跳5——6次   俯卧撑 垫高腿部 快速做10——15个

2、注意休息，吃高糖食物，增加糖元储备

3、精神放松，减小心理压力

4|、保证充足的睡眠。  最好祝你发挥最佳状态考出理想成绩