首先要有不错的腰腹力量，原地可以轻松起跳，再就是弹跳，原地起跳要有一定高度。干拔的目的就是要打防守球员一个措手不及，所以爆发力也很重要。上器械可以增加腰腹力量和弹跳，爆发力就是要增加腿部肌肉，有很多种方法，最简单的就是蛙跳和负重深蹲…然后就是出手点，越高越好，保障不会被轻易被帽。最后也是最重要的，就是加强投篮练习，练出一手好的投篮手感。  
祝你成功练成！