建议目前不用在饮食方面注意什么，唯一注意的是不要吃油腻、油炸等食物。

  2011-03-24 23:44

以我这种强度，略加一点饮食习惯，多久会有六块腹肌的形状，还有肩膀那块三角肌的形状。

还有，，我有时会仰卧，举起双腿呈90度，做仰卧起坐，这样十来下就觉得酸痛了，会有效果吗？

团队的补充   2011-03-25 19:29

快的话2-3个月，慢的话就不好说了，主要看你原来腹肌情况（是否有大肚皮或皮下脂肪等情况）；腹肌锻炼最好加上有氧运动，每周2--3次，每次45分钟左右；仰卧起坐做完就觉得酸痛，会有效果！

肩膀三角肌的锻炼要看你对肌肉的刺激情况，单组如果做15次以上就说明你的哑铃（或重物）重量小了，达不到很好的刺激肌肉的效果；通常选一个尽全力只能完成10--12次的哑铃来锻炼，每次完成4--6组，组间间歇2分钟；

  2011-03-27 02:20

有氧运动是不是指100米跑之类的？或是其它？

还有，现在不怎么酸痛了，只是做完之后觉得腹肌位置有抽筋的感觉，

团队的补充   2011-03-29 21:14

运动之后测你脉搏在120次以下的运动都可以，例如慢跑、篮球、游泳、羽毛球等；

运动后肌肉产生乳酸，所以会酸痛。