第一步，坚持每一天做仰卧起坐，50次，可以了，再加到100次，一直坚持。
第二步，有腹肌雏形了，开始在斜板上做仰卧起坐，数量也不断的增加，频率尽量要快，但是也要适量，不能过度；
第三步，60°斜板能做到40下的时候，你可以在拱形的斜板上坐仰卧起坐，坐的时候可以不断的侧身，自己往后发力，让自己腹部有受力的感觉，保证腰部是脱离拱形斜板，每天一个方向（左侧身，正身，右侧身）5分钟以上。
以上的进行过程中也适当的做一些挂壁躯腿，尽量把腿高抬。
健身最重要的就是坚持，
要有型的，加量的频率就要快一些，要有耐力，就要小计量多组数。
以上是我锻炼时候的一点心得，仅供参考！   2011-03-24 20:33

没有斜板怎么办啊，另外在饮食方面有要求吗

  2011-03-28 23:25

没有斜板，肌肉出来的效果不会太好，尤其是最下面两块，比较难练出来，6块比较容易一些。

饮食上，我没怎么注意，我到是看了一些，讲的是吃牛肉，牛肉会比较有利于肌肉生长，另外吃米饭，米饭有碳水化合物，有利于肌肉生长，另外吃一些茎类蔬菜，芹菜类的，有肌肉生长需要的肌肉纤维。

健身的时候，喝少量的可乐是有所帮助的。另外在健身的时候饮水需要少量多次，一次量不要太多。